Angkat beban?

mulai perjalanan kebugaran Anda di sini!

Cari

Back squat

Back squat terutama menargetkan otot punggung bawah, glutes, paha depan, dan hamstring. Langkah-langkah melakukan back squat dengan mesin...

beatrixhandoko

6 Feb 20221 menit membaca

Sumo deadlift

Sumo deadlift sebagian besar berfokus pada paha depan, glutes, paha belakang, pinggul, dan otot paha bagian dalam. Langkah-langkah...

beatrixhandoko

6 Feb 20221 menit membaca

Conventional deadlift

Deadlift konvensional menargetkan hamstring, paha depan, glutes, dan sedikit kelompok otot betis dan lat Langkah-langkah melakukan...

beatrixhandoko

6 Feb 20221 menit membaca

Romanian deadlift

Target deadlift romanian adalah pada glutes, paha belakang, dan kelompok otot adduktor Langkah-langkah melakukan deadlift romanian...

beatrixhandoko

6 Feb 20221 menit membaca

Lunge back squat

Lunge back squat terutama berfokus pada glutes, quads dan otot hamstring. Langkah-langkah melakukan lunge back squat dengan barbel:...

beatrixhandoko

6 Feb 20221 menit membaca

Bench press

Bench press terutama menargetkan sekitar otot dada dan trisep. Langkah-langkah melakukan bench press dengan mesin smith/ barbel:...

beatrixhandoko

6 Feb 20221 menit membaca

Hip thrust

Hip thrust sebagian besar berfokus pada glutes, hamstring, paha depan dan otot adduktor pinggul Langkah-langkah melakukan hip thrust...

beatrixhandoko

6 Feb 20221 menit membaca

Bulgarian split squat

Bulgarian split squat terutama bekerja pada paha depan dan glutes keseluruhan. Ini dapat bervariasi berdasarkan posisi tubuh Anda....

beatrixhandoko

6 Feb 20221 menit membaca

Bent over rows

Membungkuk baris terutama menargetkan otot punggung seperti latissimus dorsi dan trapezius. Langkah-langkah melakukan bent over rows...

beatrixhandoko

6 Feb 20221 menit membaca

Pull ups

Pull up terutama menargetkan otot bisep dan punggung. Langkah-langkah melakukan pull up dengan/tanpa resistance band: Pegang batang...

beatrixhandoko

6 Feb 20221 menit membaca

Overhead Press

Overhead press terutama menargetkan tulang belikat, punggung atas, dan otot dada. Langkah-langkah melakukan overhead press dengan...

beatrixhandoko

6 Feb 20221 menit membaca

Bibliografi

Kesehatan, R., 2022. Mengapa Anda Perlu Pemanasan, Peregangan, dan Pendinginan. [online] Riverview.org. Tersedia di: <https://riverview.org/blog/fitness-2/why-you-need-to-warm-up-stretch-and-cool-down/> [Diakses 26 Januari 2022].

www.hati.org. 2022. Pemanasan, Pendinginan. [online] Tersedia di: <https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/warm-up-cool-down#:~:text=Cooling%20down%20after%20a% 20latihan,%20darah%20pembuluh darah%20Anda%20melebar.&text=A%20cool%2Ddown%20setelah%20fisik,%20akhir%20dari%20%20episode.> [Diakses 26 Januari 2022].

Ruang Pelatihan. 2022. Berkinerja Lebih Baik & Tetap Sehat: Bagaimana Pemanasan Dinamis Dapat Membantu Anda - Ruang Pelatihan. [online] Tersedia di: <https://thetrainingroompt.com/perform-better-stay-healthy-how-a-dynamic-warm-up-can-help-you/> [Diakses 26 Januari 2022].

Universitas Boston. 2022. Peregangan Sebelum Berolahraga? Tidak Begitu Cepat. | BU Hari Ini | Universitas Boston. [online] Tersedia di: <https://www.bu.edu/articles/2015/stretch-before-exercise-not-so-fast/#:~:text=Recent%20studies%20caution%20people%20away,lawan %20injury%20selama%20latihan%20mereka.> [Diakses 26 Januari 2022].

Protectbenefitrisk.eu. 2021. MELINDUNGI Manfaat-Risiko. [online] Tersedia di: <https://protectbenefitrisk.eu/tables.html#:~:text=Tables%20provide%20fast%20and%20efficient,which%20they%20can%20be%20adapted> [Diakses 15 Desember 2021] .

HotelGyms.com - Pesan hotel dengan gym sungguhan. 2021. Ulasan Aplikasi Kuat - Kurangi berpikir. Angkat lebih banyak. (2001) | HotelGyms.com. [online] Tersedia di: <https://www.hotelgyms.com/blog/the-strong-app-review-think-less-lift-more> [Diakses 6 Desember 2021].

McEvoy, M., 2022. 7 Alasan Kualitas Konten Website Berharga. [online] Solusi Kehadiran Web - Pemasaran Digital, Layanan SEO. Tersedia di: <https://www.webpresencesolutions.net/7-reasons-quality-website-content-valuable/> [Diakses 18 Januari 2022].

Solointel.com. 2022. Apa yang Membuat Situs Web Berharga? -Intel Tunggal. [online] Tersedia di: <https://www.solointel.com/what-makes-a-website-valuable/> [Diakses 18 Januari 2022].

Sedang. 2022. 7 Hal Yang Perlu Diingat Saat Memilih Font Untuk Desain Anda. [online] Tersedia di: <https://uxplanet.org/7-things-to-remember-when-selecting-fonts-for-your-design-ec1e592266c5> [Diakses 18 Januari 2022].

Tungate, M., 2022. 8 Tips Desain Membuat Website Minimalis Bersih. [online] Blog.envisionitsolutions.com. Tersedia di: <https://blog.envisionitsolutions.com/8-design-tips-for-creating-a-clean-minimalist-website> [Diakses 18 Januari 2022].

Powerliftingtechnique.com. 2022. Sepatu Terbaik Untuk Squat: Panduan & Ulasan Membeli (2001) | PowerliftingTechnique.com. [online] Tersedia di: <https://powerliftingtechnique.com/squat-shoes/> [Diakses 18 Januari 2022].

BarBend. 2022. 3 Petunjuk Penting untuk Penguatan dalam Angkat Berat | BarBend. [online] Tersedia di: <https://barbend.com/bracing-cues-heavy-lifts/> [Diakses 18 Januari 2022].