Bench press

Bench press terutama menargetkan sekitar otot dada dan trisep.

---

Langkah-langkah melakukan bench press dengan mesin smith/ barbel:

1. Berbaring telentang di bangku sambil memegang barbel dengan pegangan pronasi selebar bahu

2. Tarik skapula dan siku dengan sudut antara 45 - 90 derajat. Tip lanjutan adalah menyelipkan bahu ke dalam soket dan didorong ke belakang

3. Angkat palang dari rak dan pegang di atas dada dengan tangan terentang

4. Tarik napas dan turunkan bar ke dada tengah

5. Setelah berhenti di bagian bawah, dorong bar ke posisi awal dengan menekan dada

6. Ulangi untuk repetisi!