Conventional deadlift

Deadlift konvensional menargetkan hamstring, paha depan, glutes, dan sedikit kelompok otot betis dan lat

---

Langkah-langkah melakukan deadlift konvensional dengan barbel:

1. Dekati bar sehingga posisinya di tengah kaki

2. Tempatkan kaki selebar bahu dan pegang palang selebar bahu

3. Turunkan pinggul dan tekuk lutut untuk membawa tulang kering ke palang. Angkat dada dan ambil napas dalam-dalam untuk menahan inti. Tarik kembali bilah bahu untuk menghilangkan kendurnya bar

4. Tarik bar ke atas memanjangkan pinggul dan luruskan batang tubuh

5. Kembalikan berat badan ke lantai dalam gerakan terkontrol dengan mematahkan pinggul dan menekuk kaki

6. Ulangi untuk repetisi!