Jenis pegangan pada barbel

Ada 5 jenis grip yang digunakan orang saat mengangkat beban. Grip tersebut meliputi overhand grip, underhand grip, mixed grip, false grip, hook grip yang akan dijelaskan di bawah ini. Genggaman apa pun yang Anda pilih tidak masalah, selama itu nyaman bagi Anda.

Pegangan tangan atas

Pegangan overhand juga dikenal sebagai pegangan standar yang cocok digunakan saat melakukan latihan apa pun.

2 hal yang membentuk pegangan overhand: (1) Telapak tangan menghadap ke atas dan (2) Ibu jari melingkari palang

Pegangan bawah

Pegangan bawah adalah kebalikan dari tangan atas. Ini bagus untuk ikal bisep dan juga latihan seperti baris bengkok.

2 hal yang membentuk pegangan tangan: (1) Telapak tangan menjauhi tubuh (2) Jempol terikat, dan melingkari mistar

Pegangan campuran

Pegangan campuran juga dikenal sebagai pegangan alternatif. Ini adalah kombinasi dari pegangan overhand dan underhand, yang dapat membantu Anda mengangkat lebih banyak beban dan sangat cocok untuk powerlifter.

2 hal yang membangun a mixed grip: (1) satu tangan memegang mistar dengan teknik overhand, (2) tangan lainnya memegang mistar dengan teknik underhand

Pegangan palsu

False grip adalah hal yang sama dengan overhand grip, tetapi kami tidak menggunakan jempol di sini. Genggaman ini bagus untuk latihan overhead press karena membantu menopang bar jalur.

Pegangan hook

Pegangan hook akan membantu orang yang memiliki kekuatan cengkeraman yang lebih lemah untuk membantu mereka mengangkat lebih banyak beban. Namun, cengkeraman ini mungkin menyakitkan bagi sebagian dari kita. Ini sama dengan overhand kecuali, ibu jari ditempatkan di bawah sisa jari untuk mengamankan genggaman.