top of page

ukuran otot
hipertrofi

repetisi 

Rentang 8-12 repetisi

waktu istirahat

Istirahat 30-90 detik di antara set

% dari 1RM

70-80% dari 1RM

set

biasanya antara 3-6 set

kelompok otot terlatih

1-2 kelompok otot/hari

istirahat/sesi

Istirahat 48-72 jam per sesi

kekuatan otot

repetisi

Rentang 4-6 repetisi

kelompok otot

1-2 kelompok otot/hari

set

biasanya 5 set

% dari 1RM

80-90% dari 1RM

waktu istirahat

3-5 menit istirahat antar set

istirahat per sesi

Istirahat 72 jam per sesi

daya tahan otot

repetisi

Rentang repetisi 12-16

waktu istirahat

istirahat kurang dari 30 detik di antara set

% dari 1RM

60-70% dari 1RM

set

biasanya 4 set

kelompok otot

3x/minggu

istirahat per sesi

tidak memerlukan waktu khusus untuk istirahat per sesi

bottom of page