Back squat

Back squat terutama menargetkan otot punggung bawah, glutes, paha depan, dan hamstring.

---

Langkah-langkah melakukan back squat dengan mesin smith/barbell:

1. Tempatkan palang di antara jebakan dan punggung atas, dengan tangan terbuka selebar bahu

2. Letakkan kaki selebar bahu dan turun dengan mematahkan pinggul dan duduk mundur

3. Jaga kepala dalam posisi netral, punggung dan tulang belakang dalam posisi lurus dan netral, inti tertekuk dan lutut sedikit didorong ke luar.

4. Turun ke bawah di mana paha sejajar dengan lantai

5. Dorong melalui tumit dan kaki tengah untuk membawa diri Anda kembali ke posisi awal

6. Ulangi untuk repetisi