Romanian deadlift

Target deadlift romanian adalah pada glutes, paha belakang, dan kelompok otot adduktor

---

Langkah-langkah melakukan deadlift romanian menggunakan barbell/dumbbell:

1. Pegang barbel/dumbbell dari rak dengan lebar bahu ke pegangan overhand yang lebar. berdiri dengan lebar bahu atau posisi lebih sempit.

2. Bar bawah ke arah atas kaki dengan menekuk pinggul sambil menelusuri kontur depan kaki melalui gerakan ke bawah. Tekuk lutut secara bertahap melalui penurunan dan jaga agar tulang belakang tetap lurus sehingga punggung mendekati horizontal pada posisi terendah.

3. Setelah hamstring diregangkan sepenuhnya sebelum menurunkan bar ke lantai sepenuhnya, angkat bar dengan meregangkan pinggul dan lutut hingga berdiri tegak. Tarik bahu sedikit ke belakang jika dibulatkan

4. Ulangi untuk repetisi.

https://video.wixstatic.com/video/5a856a_0c9424a42a8d4a8e9afa8e054fa0dfeb/1080p/mp4/file.mp4