Sumo deadlift
- beatrixhandoko
- 6 Feb 2022
- 1 menit membaca
Sumo deadlift sebagian besar berfokus pada paha depan, glutes, paha belakang, pinggul, dan otot paha bagian dalam.
Ā
Langkah-langkah melakukan sumo deadlift dengan barbel:
Posisikan kaki di bawah palang dalam posisi lebar. Jongkok dan pegang palang di antara kedua kaki dengan pegangan selebar bahu. Menguatkan inti, melenturkan paha depan dan menjaga dada ke atas.
Berkendara melewati lantai dengan beban tersebar di tumit dan kaki tengah dan memanjang melalui pinggul
Saat bar melewati lutut, dorong bahu ke belakang dan dada ke atas
Turunkan berat badan kembali ke posisi awal dan ulangi untuk repetisi.
Komentar