Bulgarian split squat

Bulgarian split squat terutama bekerja pada paha depan dan glutes keseluruhan. Ini dapat bervariasi berdasarkan posisi tubuh Anda.

---

Langkah-langkah melakukan bulgarian split squat dengan dumbbel:

1. Tempatkan kaki belakang pada platform dan kaki depan ke depan

2. Pegang dumbel di masing-masing tangan, biarkan tangan di samping

3. Istirahat di pinggul dan lutut ke tubuh bagian bawah. Pertahankan berat badan didistribusikan ke tumit dan pertengahan kaki, pertahankan punggung lurus.

4. Turunkan hingga paha sejajar dengan lantai

5. Berkendara dari tumit dan rentangkan pinggul dan lutut untuk kembali ke posisi awal

6. Ulangi untuk repetisi

https://video.wixstatic.com/video/5a856a_b1880ed14f374fa19467493f03741268/1080p/mp4/file.mp4