Hip thrust

Hip thrust sebagian besar berfokus pada glutes, hamstring, paha depan dan otot adduktor pinggul

---

Langkah-langkah melakukan hip thrust dengan barbel:

1. Dengan bangku ditempatkan di belakang, letakkan barbel yang dimuat di paha atas

2. Dengan kaki tepat di bawah lutut, dorong pinggul ke depan sambil menjaga punggung bagian tengah menempel pada bangku. Selama gerakan menahan otot perut, hembuskan napas dan tekuk otot-ototnya

3. Kembali ke posisi awal sambil menarik napas

4. Ulangi untuk repetisi!